अक्सर लोग काम की व्यस्तता या लाइफस्टाइल की वजह से नींद को हल्के में ले लेते हैं। देर रात तक मोबाइल चलाना, ऑफिस का दबाव, सोशल मीडिया पर समय बिताना या फिर अनियमित दिनचर्या के चलते लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पाते। लेकिन हाल ही में आई एक हेल्थ स्टडी ने चौंकाने वाला खुलासा किया है। शोध के मुताबिक, कम नींद लेना शरीर और दिमाग पर वैसा ही असर डालता है जैसे एक साथ चार बोतल शराब पीने के बाद होता है। यह निष्कर्ष नींद की कमी को लेकर आम धारणाओं को और गंभीर बना देता है।
नींद की कमी और उसका असर
विशेषज्ञों के अनुसार, नींद शरीर का नेचुरल हीलिंग प्रोसेस है। दिनभर की थकान, मानसिक तनाव और शारीरिक मेहनत से उबरने के लिए शरीर को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद चाहिए। जब कोई व्यक्ति लगातार 5 घंटे या उससे कम सोता है, तो उसके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र पर गंभीर असर पड़ता है।
स्टडी में पाया गया कि नींद की कमी से इंसान का दिमाग उसी तरह की स्थिति में पहुंच जाता है जैसे शराब के नशे में होता है। यानी निर्णय लेने की क्षमता, ध्यान केंद्रित करने की ताकत, रिफ्लेक्स और रिस्पॉन्स करने की क्षमता काफी कम हो जाती है। यही वजह है कि लगातार कम नींद लेने वाले लोगों में एक्सीडेंट और गलत फैसले लेने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है।
शराब जैसी स्थिति क्यों बनती है
हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि जब नींद पूरी नहीं होती, तो मस्तिष्क के न्यूरॉन्स थकान की स्थिति में आ जाते हैं। इससे नर्वस सिस्टम की गतिविधियाँ धीमी हो जाती हैं। ठीक यही स्थिति अत्यधिक शराब पीने के बाद भी होती है। शराब के असर की तरह, नींद की कमी में भी इंसान को थकान, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और मूड स्विंग्स का सामना करना पड़ता है।
विशेषज्ञ इसे ‘स्लीप ड्रंकनेस’ भी कहते हैं। रिसर्च में सामने आया है कि लगातार दो रात 4-5 घंटे की नींद लेने से दिमाग की कार्यक्षमता वैसे ही गिर जाती है जैसे किसी ने चार बोतल शराब पी ली हो।
स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव
नींद की कमी का असर केवल दिमागी कार्यक्षमता तक सीमित नहीं है। लगातार नींद कम लेने से व्यक्ति कई गंभीर बीमारियों का शिकार हो सकता है।
•हृदय रोग: ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट पर सीधा असर पड़ता है।
•डायबिटीज: नींद की कमी से ब्लड शुगर लेवल अनियंत्रित हो सकता है।
•मोटापा: नींद पूरी न होने पर भूख बढ़ाने वाले हार्मोन (घ्रेलिन) का स्तर बढ़ता है और वज़न तेज़ी से बढ़ने लगता है।
•मानसिक स्वास्थ्य: डिप्रेशन, एंग्जायटी और स्ट्रेस लेवल में तेजी से वृद्धि होती है।
इसका सबसे बड़ा खतरा यह है कि कम नींद से शरीर की इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाती है, जिससे व्यक्ति छोटी-सी बीमारी का भी आसानी से शिकार हो सकता है।
एक्सपर्ट्स की सलाह
डॉक्टर्स का कहना है कि नींद को कभी भी हल्के में नहीं लेना चाहिए। यह उतनी ही जरूरी है जितना सही खानपान और एक्सरसाइज। नींद पूरी करने के लिए रोजाना एक निश्चित समय पर सोने और उठने की आदत डालना चाहिए।
•सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप जैसी स्क्रीन से दूरी बनानी चाहिए।
•कैफीन और निकोटीन का सेवन देर शाम से बचना चाहिए।
•सोने का वातावरण शांत और आरामदायक होना चाहिए।
•योग और मेडिटेशन भी गहरी नींद लाने में मदद कर सकते हैं।
निष्कर्ष
नींद सिर्फ आराम का समय नहीं, बल्कि शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने की प्रक्रिया है। यदि हम इसे लगातार नजरअंदाज करते हैं, तो यह शरीर को उतना ही नुकसान पहुंचा सकती है जितना शराब के नशे से होता है। फर्क सिर्फ इतना है कि शराब का नुकसान तुरंत समझ में आता है, जबकि नींद की कमी धीरे-धीरे अंदर से शरीर को तोड़ देती है।
इसलिए यह मान लेना कि “कम नींद से कोई फर्क नहीं पड़ता” पूरी तरह गलत है। पर्याप्त नींद लेना न केवल हमारी सेहत के लिए बल्कि जीवन की गुणवत्ता के लिए भी बेहद जरूरी है।
Author: THE CG NEWS
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