प्रदूषित हवा में एक्सरसाइज से बढ़ सकता है खतरा: डॉक्टर बोले– फिटनेस के चक्कर में सेहत न करें खराब, अपनाएं ये जरूरी सावधानियां

दिल्ली-एनसीआर समेत देश के कई हिस्सों में इस समय हवा इतनी जहरीली हो चुकी है कि सुबह-सुबह टहलना या एक्सरसाइज करना शरीर के लिए फायदेमंद के बजाय नुकसानदायक साबित हो सकता है। मौसम विभाग और प्रदूषण नियंत्रण बोर्ड की रिपोर्ट के मुताबिक, कई शहरों में एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) 400 से ऊपर पहुंच चुका है, जो ‘गंभीर’ श्रेणी में आता है। डॉक्टरों का कहना है कि ऐसे माहौल में सांस लेना ही फेफड़ों पर भारी पड़ रहा है, ऐसे में तेज दौड़ या एक्सरसाइज करना शरीर पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है।

प्रदूषण में बढ़ रहा है हेल्थ रिस्क

AIIMS दिल्ली के पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ. अरुण गुप्ता के अनुसार, जब हवा में PM2.5 और PM10 कणों की मात्रा बढ़ जाती है, तो ये फेफड़ों में गहराई तक पहुंचकर ऑक्सिजन एक्सचेंज को बाधित करते हैं। सुबह के समय जब प्रदूषण का स्तर अधिक होता है, उस दौरान टहलना या दौड़ना शरीर में जहरीली हवा को तेजी से अंदर ले जाता है। इसका असर खासकर बच्चों, बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और अस्थमा, हार्ट या डायबिटीज के मरीजों पर ज्यादा पड़ता है।

डॉक्टर बताते हैं कि कई बार लोग सोचते हैं कि मास्क पहनकर वॉक करने से बचाव हो जाएगा, लेकिन सामान्य मास्क (जैसे सर्जिकल मास्क) इस तरह के सूक्ष्म कणों को फिल्टर नहीं कर पाते। इसके लिए N95 या N99 मास्क की जरूरत होती है, लेकिन इनका लंबे समय तक उपयोग भी सांस लेने में परेशानी पैदा कर सकता है।

सुबह की बजाय शाम को करें हल्की एक्सरसाइज

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जब प्रदूषण का स्तर अधिक हो, तो सुबह के समय ओपन ग्राउंड या पार्क में एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। अगर वॉक या योग करना जरूरी हो, तो घर के अंदर या किसी एयर प्यूरिफायर वाले रूम में किया जा सकता है। शाम के समय प्रदूषण का स्तर थोड़ा कम होता है, इसलिए हल्की-फुल्की एक्सरसाइज उस वक्त करना बेहतर रहेगा। हालांकि, सांस फूलना, खांसी, आंखों में जलन या सिर दर्द जैसे लक्षण दिखें तो तुरंत गतिविधि रोक देनी चाहिए।

पानी और हेल्दी डाइट से करें शरीर की डिटॉक्सिंग

डॉ. गुप्ता का कहना है कि जब शरीर प्रदूषण से जूझ रहा होता है, तब हाइड्रेशन और पोषण पर विशेष ध्यान देना जरूरी है। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलने में मदद मिलती है। इसके अलावा, फलों और सब्जियों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट फेफड़ों को सुरक्षा प्रदान करते हैं। खासतौर पर विटामिन C, विटामिन E और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स जैसे संतरा, आंवला, अखरोट और पालक का सेवन फायदेमंद होता है।

बच्चों और बुजुर्गों के लिए खतरा ज्यादा

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि बच्चों और बुजुर्गों की इम्यून सिस्टम और फेफड़ों की क्षमता कमजोर होती है, जिससे वे प्रदूषण के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। बच्चों में बार-बार खांसी आना, नाक बहना, थकावट या नींद में परेशानी जैसी शिकायतें देखी जा रही हैं। वहीं बुजुर्गों में ब्लड प्रेशर और सांस लेने की समस्या बढ़ सकती है। ऐसे में इस मौसम में उन्हें बाहर निकलने से बचाना चाहिए और घर के अंदर वायु की गुणवत्ता बनाए रखने के उपाय करने चाहिए।

कैसे बचाएं खुद को प्रदूषण से

डॉक्टरों के अनुसार, कुछ जरूरी नियम अपनाकर प्रदूषण के नुकसान को काफी हद तक कम किया जा सकता है। जैसे—

घर में एयर प्यूरिफायर का उपयोग करें और कमरों में गीला कपड़ा रखकर धूल को बैठाएं।

बाहर निकलते समय N95 मास्क पहनें और आंखों को चश्मे से कवर करें।

वापस आने पर नाक और मुंह को गुनगुने पानी से साफ करें।

सुबह-सुबह बच्चों या बुजुर्गों को बाहर वॉक पर न ले जाएं।

घर के अंदर तुलसी, स्नेक प्लांट या एलोवेरा जैसे पौधे लगाएं जो ऑक्सिजन लेवल बढ़ाने में मदद करते हैं।

निष्कर्ष

प्रदूषण के इस बढ़ते दौर में एक्सरसाइज जरूरी है, लेकिन समझदारी से। अगर हवा में जहरीले तत्वों की मात्रा अधिक है, तो ओपन स्पेस में दौड़ना या साइकिल चलाना शरीर को फायदा नहीं, बल्कि नुकसान पहुंचा सकता है। बेहतर होगा कि आप घर के अंदर योग, स्ट्रेचिंग या हल्की वॉक जैसी गतिविधियां करें। याद रखें, फिटनेस का मतलब केवल एक्सरसाइज नहीं, बल्कि सही समय, सही माहौल और सही तरीके से शरीर का ख्याल रखना भी है।

Author: THE CG NEWS

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