विश्व मधुमेह दिवस 2025 के मौके पर स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि डेस्क जॉब करने वाले कर्मचारियों में डायबिटीज तेजी से अनियंत्रित हो रही है। लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठना, शारीरिक सक्रियता का कम होना, तनाव और अनियमित खानपान – ये सभी कारण आज युवाओं से लेकर मध्यम आयु वर्ग तक में ब्लड शुगर लेवल को असामान्य बना रहे हैं। डॉक्टरों का कहना है कि अगर ऑफिस वर्कर्स अपनी रोजमर्रा की कुछ गलत आदतों को नहीं बदलते, तो आने वाले समय में डायबिटीज के गंभीर मरीजों की संख्या और बढ़ सकती है।
लंबे समय तक बैठे रहना बना सबसे बड़ा खतरा
डॉक्टरों के अनुसार लगातार 7 से 8 घंटे कुर्सी पर बैठे रहने से शरीर की मांसपेशियां कमजोर पड़ती हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है। इससे शरीर शुगर को सही तरह से उपयोग नहीं कर पाता और ग्लूकोज स्तर बढ़ने लगता है। विशेषज्ञों के मुताबिक कई निजी और सरकारी दफ्तरों में कर्मचारी अपनी डेस्क से लगभग न के बराबर उठते हैं, जिससे ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव के मामले आम होते जा रहे हैं। इसके साथ ही ज्यादातर कर्मचारी लंच के बाद भी तुरंत बैठकर काम शुरू कर देते हैं, जिससे पाचन प्रभावित होता है और शुगर नियंत्रण और कमजोर हो जाता है।
तनाव और नींद की कमी भी बन रही बड़ी वजह
डॉक्टर बताते हैं कि डेडलाइन और ऑफिस टार्गेट को पूरा करने की दौड़ ने कर्मचारियों में स्ट्रेस लेवल काफी बढ़ा दिया है। तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, जो सीधे तौर पर ब्लड शुगर को प्रभावित करता है। इसके अलावा देर रात तक जागकर ऑफिस का काम पूरा करने वाले लोगों में नींद की कमी, अनियमित दिनचर्या और थकान देखी जाती है। यह सभी कारक डायबिटीज को अनियंत्रित बनाने में योगदान देते हैं। नींद कम होने से शरीर की प्राकृतिक हीलिंग प्रक्रिया रुक जाती है और इंसुलिन की कार्यप्रणाली कमजोर पड़ जाती है, जो लंबे समय में गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है।
अनियमित भोजन और बाहर के खाने की आदत
डेस्क जॉब करने वाले कई लोग सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं या देर से करते हैं। वहीं ऑफिस समय में बाहर का खानपान, पैक्ड स्नैक्स, जंक फूड और मीठे पेय पदार्थों का सेवन आम हो चुका है। डॉक्टरों का कहना है कि इन आदतों से ब्लड शुगर में तेजी से वृद्धि होती है। साथ ही कई कर्मचारी पानी की पर्याप्त मात्रा भी नहीं लेते, जिससे शरीर में मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ता है। लगातार ऐसे भोजन पैटर्न से न केवल वजन बढ़ता है, बल्कि यह प्रीडायबिटिक स्थिति को भी डायबिटीज में बदल देता है।
डॉक्टरों ने बताए बचाव के तरीके, छोटे बदलाव से बड़ा फायदा
विशेषज्ञों का कहना है कि डायबिटीज से बचाव के लिए किसी बड़े बदलाव की जरूरत नहीं, बस रोजमर्रा की जीवनशैली में थोड़ी सावधानी बेहद असरदार हो सकती है। डेस्क जॉब करने वाले लोगों को हर 40–50 मिनट में अपनी सीट से उठकर 2–3 मिनट टहलना चाहिए। इसके अलावा लंच के बाद 10 मिनट की वॉक ब्लड शुगर को काफी हद तक नियंत्रित करती है। तनाव को कम करने के लिए गहरी सांस या ब्रिदिंग एक्सरसाइज बेहद प्रभावी मानी जा रही है।
डॉक्टरों ने सलाह दी है कि ऑफिस कर्मचारी अपने भोजन में फाइबर, प्रोटीन और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली चीजें शामिल करें। फल, सूखे मेवे, सलाद और घर का खाना शुगर नियंत्रण में मदद करता है। वहीं मीठे पेय पदार्थ, पैक्ड जूस, कोल्ड ड्रिंक, चिप्स और बर्गर जैसी चीजों से दूरी बनाने की जरूरत है। एक्सपर्ट यह भी कहते हैं कि हर दिन कम से कम 7 घंटे की नींद और सप्ताह में 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि डायबिटीज के जोखिम को काफी कम कर सकती है।
विश्व मधुमेह दिवस का उद्देश्य लोगों को जागरूक करना है, और इस साल विशेष रूप से वर्किंग प्रोफेशनल्स पर फोकस दिया गया है। डॉक्टरों के अनुसार, यदि कर्मचारी अभी से अपनी आदतों पर नियंत्रण कर लेते हैं और नियमित स्वास्थ्य जांच करवाते हैं, तो आने वाले समय में डायबिटीज को नियंत्रित रखना आसान हो सकता है। डेस्क जॉब भले ही आधुनिक जीवनशैली का हिस्सा हो, लेकिन थोड़ी सी समझदारी और सावधानी से इसके दुष्प्रभावों से बचा जा सकता है।
Author: THE CG NEWS
TheCGNews.in – छत्तीसगढ़ की सच्ची आवाज़ “TheCGNews.in” छत्तीसगढ़ का एक उभरता हुआ डिजिटल न्यूज़ पोर्टल है, जो प्रदेश की ज़मीन से जुड़ी, वास्तविक और निष्पक्ष खबरें लोगों तक पहुँचाने के मिशन के साथ कार्यरत है। इस पोर्टल की सबसे बड़ी ताकत है – स्थानीयता और विश्वसनीयता। TheCGNews.in का फोकस सिर्फ ब्रेकिंग न्यूज पर नहीं, बल्कि उन खबरों पर है जो आम लोगों के जीवन को प्रभावित करती हैं – गांव, कस्बों, पंचायत, युवाओं, शिक्षा, रोजगार, राजनीति, संस्कृति और जन-समस्याओं की सच्ची झलक यहाँ देखने को मिलती है। TheCGNews.in की खास बातें: • ✅ छत्तीसगढ़ की हर कोने से रिपोर्टिंग • ✅ सिर्फ सनसनी नहीं – समाधान की पत्रकारिता • ✅ युवाओं और किसानों की आवाज़ • ✅ भ्रष्टाचार, विकास और बदलाव की असली रिपोर्ट • ✅ हिंदी में सरल और स्पष्ट भाषा में खबरें
