नींबू पानी को ‘अमृत’ समझकर पी रहे हैं? कहीं यह आपको बीमार तो नहीं कर रहा— जानें क्या कहती है हेल्थ रिसर्च

नींबू पानी को अक्सर एक सुपरड्रिंक माना जाता है— वजन घटाने से लेकर शरीर की सफाई, ग्लोइंग स्किन और पाचन तक, लोग इसे हर बीमारी का समाधान समझकर पीते हैं। लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि अगर नींबू पानी गलत तरीके से या जरूरत से ज्यादा पिया जाए, तो यह शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकता है।

कई लोग इसे सुबह खाली पेट “अमृत” की तरह पीते हैं, जबकि हकीकत यह है कि यह सभी के शरीर के लिए एक जैसा लाभकारी नहीं होता। इस पेय के फायदे तभी असर दिखाते हैं, जब इसे सही मात्रा और सही तरीके से लिया जाए।

खाली पेट नींबू पानी— फायदा कम, नुकसान ज्यादा?

बहुत से लोगों की सुबह की शुरुआत गुनगुने नींबू पानी से होती है। माना जाता है कि इससे शरीर डिटॉक्स होता है, लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि हर किसी को खाली पेट नींबू पानी नहीं पीना चाहिए। नींबू में मौजूद साइट्रिक ऐसिड सीधे पेट में जाकर एसिडिटी बढ़ा सकता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें पहले से गैस्ट्रिक समस्या, एसिड रिफ्लक्स, GERD या अल्सर हो।

अम्लीय पेय खाली पेट लेने से पेट की लाइनिंग पर दबाव पड़ता है और इससे

• जलन

• गैस

• मिचली

• पेट दर्द

जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।

इसलिए नींबू पानी पीना है तो इसे हल्का बनाकर, और खाली पेट की बजाय खाने के बाद लेना ज्यादा सुरक्षित माना जाता है।

अत्यधिक नींबू पानी से दांतों की एनामेल पर खतरा

डेंटल एक्सपर्ट्स चेतावनी देते हैं कि ज्यादा नींबू पानी पीना दांतों के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है। नींबू में मौजूद तेज एसिड दांतों की एनामेल को धीरे-धीरे घिसता है, जिससे दांत संवेदनशील हो जाते हैं।

• ठंडा-गर्म लगना

• कैविटी बनने का जोखिम

• मसूड़ों में कमजोरी

ऐसे आम साइड इफेक्ट्स हैं।

अगर आप नींबू पानी रोज पीते हैं, तो इसे स्ट्रॉ की मदद से पिएं ताकि एसिड दांतों से सीधे संपर्क में कम आए। इसके बाद सादा पानी से कुल्ला करना जरूरी है।

बहुत ज्यादा नींबू— शरीर का pH बिगाड़ सकता है

कई लोग दिन में 2–3 बार नींबू पानी पीते हैं, लेकिन शरीर को इतनी मात्रा की जरूरत नहीं होती। नींबू पानी अम्लीय होता है, और जब यह जरूरत से ज्यादा शरीर में जाता है, तो शरीर का प्राकृतिक pH लेवल गड़बड़ा सकता है।

कुछ लोगों को इससे

• डिहाइड्रेशन

• लो ब्लड शुगर

• पसीना बढ़ना

• थकान

जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

इसलिए नींबू पानी को दवा की तरह नहीं, बल्कि एक प्राकृतिक पेय की तरह सीमित मात्रा में लेना चाहिए।

वार-फार्मिन, ब्लड प्रेशर और शुगर मेडिसिन लेने वालों में जोखिम

नींबू पानी सामान्य लोगों के लिए सुरक्षित है, लेकिन दवाइयों पर निर्भर लोगों के लिए जोखिम बढ़ सकता है।

विशेषज्ञों के अनुसार—

• ब्लड थिनर (Warfarin)

• ब्लड प्रेशर की दवाइयां

• शुगर की दवाइयां

• थायरॉयड मेडिसिन

लने वालों को नींबू पानी के सेवन में सावधानी रखनी चाहिए।

नींबू के तत्व कई बार दवाइयों के एब्जॉर्प्शन को प्रभावित कर देते हैं, जिससे उनकी प्रभावकारिता कम या ज्यादा हो सकती है।

क्या नींबू पानी वास्तव में डिटॉक्स करता है?

वैज्ञानिक तौर पर ऐसा कोई प्रमाण नहीं है कि नींबू पानी शरीर को “डिटॉक्स” करता है।

शरीर की सफाई (डिटॉक्स) का काम

• लीवर

• किडनी

• फेफड़े

पहले से ही बखूबी करते हैं।

नींबू पानी सिर्फ मेटाबॉलिज़्म को थोड़ा तेज कर सकता है, पाचन सुधार सकता है और शरीर को हाइड्रेटed रख सकता है, लेकिन इसे जादुई डिटॉक्स ड्रिंक कहना गलत होगा।

किन लोगों के लिए नींबू पानी फायदेमंद है?

सही ढंग से और सही मात्रा में लिया जाए तो नींबू पानी कई लोगों के लिए लाभकारी है।

यह मदद कर सकता है—

• हल्के पाचन में

• कब्ज में राहत

• त्वचा में चमक

• हल्की एंटीऑक्सीडेंट सपोर्ट

• हाइड्रेशन बनाए रखने में

लेकिन यह तभी लाभ देता है जब इसे एक ग्लास में केवल आधा या एक नींबू ही मिलाकर पिया जाए, और इसे पूरे दिन का मुख्य पेय न बनाया जाए।

कैसे पिएं नींबू पानी ताकि नुकसान न हो?

विशेषज्ञ इन तरीकों को सुरक्षित मानते हैं—

• नींबू पानी हमेशा हल्का बनाएं।

• स्ट्रॉ से पिएं ताकि एसिड दांतों को नुकसान न पहुंचाए।

• खाली पेट न पिएं अगर आपको एसिडिटी होती है।

• दिन में एक बार से ज्यादा न लें।

• नींबू पानी को दवा की तरह नहीं, सामान्य पेय की तरह मानें।

नींबू पानी फायदेमंद है, लेकिन सीमित मात्रा में।

उसे ‘अमृत’ समझना और हर समस्या का समाधान मानकर पीना गलत है। शरीर की जरूरत को समझकर, डॉक्टर की सलाह के अनुसार और संतुलित तरीके से लिया गया नींबू पानी ही आपके स्वास्थ्य के लिए उपयोगी साबित होता है।