आजकल विटामिन D की कमी एक आम लेकिन गंभीर समस्या बन चुकी है। हैरानी की बात यह है कि कई लोग रोज धूप में बैठते हैं, दूध पीते हैं और डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट भी लेते हैं, फिर भी उनकी रिपोर्ट में विटामिन D कम ही आता है। ऐसे में सवाल उठता है कि आखिर ऐसा क्यों हो रहा है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, समस्या सिर्फ विटामिन D न लेने की नहीं, बल्कि गलत तरीके से लेने और रोजमर्रा की कुछ आदतों की है, जो इसके अवशोषण को रोक देती हैं।
विटामिन D क्यों है जरूरी
विटामिन D शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में अहम भूमिका निभाता है। यह हड्डियों को मजबूत रखने, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने, इम्यून सिस्टम को मजबूत करने और हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने में मदद करता है। इसकी कमी से हड्डियों में दर्द, बार-बार थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, मूड स्विंग और इम्युनिटी कमजोर होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
धूप में बैठते हैं, फिर भी फायदा क्यों नहीं
अक्सर लोग मानते हैं कि धूप में बैठना ही काफी है, लेकिन धूप लेने का सही समय और तरीका बहुत मायने रखता है। सुबह बहुत जल्दी या शाम की हल्की धूप से विटामिन D नहीं बनता। आमतौर पर सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच की धूप सबसे असरदार होती है। इसके अलावा, अगर आप धूप में बैठते समय पूरा शरीर ढक लेते हैं या सनस्क्रीन लगा लेते हैं, तो स्किन तक UVB किरणें नहीं पहुंच पातीं और विटामिन D का निर्माण रुक जाता है।
सप्लीमेंट लेने में हो रही सबसे बड़ी गलती
कई लोग विटामिन D सप्लीमेंट खाली पेट या सिर्फ पानी के साथ ले लेते हैं। जबकि विटामिन D एक फैट-सॉल्युबल विटामिन है, यानी इसे शरीर में ठीक से अवशोषित होने के लिए फैट की जरूरत होती है। अगर इसे बिना फैट वाले खाने के लिया जाए, तो इसका असर काफी कम हो जाता है। यही वजह है कि सप्लीमेंट लेने के बावजूद रिपोर्ट में सुधार नहीं दिखता।
दूध पीते हैं, लेकिन फिर भी कमी क्यों
दूध को विटामिन D का अच्छा स्रोत माना जाता है, लेकिन भारत में मिलने वाले अधिकतर दूध में प्राकृतिक रूप से विटामिन D बहुत कम मात्रा में होता है। अगर दूध फोर्टिफाइड नहीं है, तो उससे विटामिन D की जरूरत पूरी नहीं हो पाती। इसके अलावा, सिर्फ दूध पीना काफी नहीं होता, जब तक शरीर में इसे अवशोषित करने की क्षमता सही न हो।
पाचन और आंतों की समस्या भी बनती है वजह
अगर किसी को गैस, एसिडिटी, IBS, फैटी लिवर या आंतों से जुड़ी कोई समस्या है, तो विटामिन D का अवशोषण प्रभावित हो सकता है। कमजोर पाचन तंत्र के कारण शरीर सप्लीमेंट या भोजन से मिलने वाले विटामिन D को पूरी तरह इस्तेमाल नहीं कर पाता।
कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी
बहुत से लोग सिर्फ विटामिन D पर ध्यान देते हैं, लेकिन यह भूल जाते हैं कि कैल्शियम और मैग्नीशियम भी इसके साथ जरूरी होते हैं। अगर शरीर में ये मिनरल्स कम हैं, तो विटामिन D एक्टिव फॉर्म में कन्वर्ट नहीं हो पाता। नतीजा यह होता है कि लेवल बढ़ता ही नहीं।
जरूरत से ज्यादा या गलत डोज
कुछ लोग बिना डॉक्टर की सलाह के बहुत ज्यादा डोज लेने लगते हैं, जबकि कुछ लोग बहुत कम डोज पर ही संतुष्ट हो जाते हैं। दोनों ही स्थितियों में फायदा नहीं मिलता। विटामिन D की सही डोज उम्र, वजन, लाइफस्टाइल और पहले से मौजूद लेवल पर निर्भर करती है।
कैसे मिलेगा पूरा फायदा
विटामिन D का पूरा लाभ पाने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। धूप लेते समय हाथ, पैर और चेहरे को खुला रखें और कम से कम 20–30 मिनट सही समय पर धूप लें। सप्लीमेंट हमेशा खाने के बाद लें, खासकर ऐसे भोजन के साथ जिसमें थोड़ा फैट हो। पाचन को दुरुस्त रखें और जरूरत पड़ने पर कैल्शियम व मैग्नीशियम की भी जांच कराएं। सबसे जरूरी बात, सप्लीमेंट शुरू करने या डोज बदलने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
निष्कर्ष
विटामिन D की कमी सिर्फ न लेने से नहीं, बल्कि गलत तरीके से लेने से भी होती है। अगर आप धूप, दूध और सप्लीमेंट के बावजूद कमी से जूझ रहे हैं, तो अपनी आदतों और सेवन के तरीके पर एक बार जरूर ध्यान दें। सही जानकारी और सही तरीका अपनाकर इस कमी को आसानी से दूर किया जा सकता है।
Author: THE CG NEWS
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