भागदौड़ भरी जिंदगी, बढ़ता तनाव और अनियमित जीवनशैली के कारण आज नींद न आना यानी अनिद्रा (इंसोम्निया) एक सामान्य समस्या बनती जा रही है। लोग देर रात तक मोबाइल चलाते हैं, दफ्तर का काम करते हैं या चिंता में उलझे रहते हैं, जिसके कारण उन्हें गहरी और सुकून भरी नींद नहीं मिल पाती। अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2025 के मौके पर विशेषज्ञों का मानना है कि अगर लोग रात को सोने से पहले नियमित रूप से कुछ सरल योगासन करें तो नींद से जुड़ी समस्याएं काफी हद तक दूर हो सकती हैं।
योग विशेषज्ञों के अनुसार, योग न केवल शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि मानसिक शांति भी देता है। अगर सोने से पहले सही योगासन किए जाएं, तो मस्तिष्क को शांत करने में मदद मिलती है और अच्छी नींद आती है। आइए जानते हैं वे 5 आसान योगासन जो रोज़ाना करने से आपको बेहतर नींद मिल सकती है।
- बालासन (Child’s Pose)
कैसे करें:
घुटनों के बल बैठकर पैरों को पीछे फैला लें। शरीर को आगे झुकाते हुए दोनों हाथ आगे की तरफ जमीन पर रखें और माथा जमीन से लगाएं। इस स्थिति में 1-2 मिनट रहें और गहरी सांस लें।
फायदे:
बालासन मस्तिष्क को शांति देता है, शरीर का तनाव कम करता है और नींद को बेहतर बनाता है। यह रीढ़ की हड्डी और कंधों के तनाव को भी कम करता है।
- विपरीत करनी आसन (Legs-Up-The-Wall Pose)
कैसे करें:
दीवार के पास लेट जाएं और दोनों पैरों को सीधा ऊपर दीवार से सटाकर रखें। हाथों को शरीर के बगल में रखें और आंखें बंद कर लें। 5-10 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।
फायदे:
यह आसन रक्त संचार को नियंत्रित करता है, थके हुए पैरों को आराम देता है और मानसिक तनाव कम करता है। यह अनिद्रा की समस्या को दूर करने में बेहद मददगार है।
- शवासन (Corpse Pose)
कैसे करें:
पीठ के बल सीधे लेट जाएं, हाथ और पैर थोड़े फैलाकर रखें, आंखें बंद करें और पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें। धीरे-धीरे लंबी और गहरी सांस लें। 5-10 मिनट इस स्थिति में रहें।
फायदे:
शवासन पूरे शरीर को पूरी तरह से विश्राम देता है। यह मस्तिष्क में चल रही भागदौड़ को शांत करता है और शरीर को गहरी नींद के लिए तैयार करता है।
- सेतु बंधासन (Bridge Pose)
कैसे करें:
पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें। धीरे-धीरे कमर को ऊपर उठाएं और दोनों हाथों से पीठ को सहारा दें। कुछ सेकंड रुकें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।
फायदे:
यह आसन थकान को कम करता है, पीठ और गर्दन के दर्द में राहत देता है और मस्तिष्क को आराम देता है। सेतु बंधासन नींद के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है।
- सुखासन (Easy Pose)
कैसे करें:
आलती-पालती मारकर सीधे बैठें, रीढ़ सीधी रखें और आंखें बंद करें। दोनों हाथ घुटनों पर रखें और धीरे-धीरे गहरी सांस लें। 5-7 मिनट तक इस अवस्था में रहें।
फायदे:
सुखासन तनाव और चिंता को कम करता है, मन को शांत करता है और नींद की गुणवत्ता को सुधारता है। यह ध्यान के लिए भी सबसे उपयुक्त आसन है।
विशेषज्ञों की सलाह
योग प्रशिक्षक कहते हैं कि इन योगासनों को सोने से लगभग 30 मिनट पहले करना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। साथ ही मोबाइल, लैपटॉप और टीवी से दूरी बनाना और हल्का भोजन करना भी नींद सुधारने में मदद करता है।
योग विशेषज्ञ डॉ. रेखा शर्मा के अनुसार, “योग के साथ अगर ध्यान (मेडिटेशन) भी किया जाए तो नींद से जुड़ी समस्याएं बहुत जल्दी दूर हो सकती हैं। योग मन और शरीर को जोड़ने का सरल और प्रभावी तरीका है।”
निष्कर्ष
योग दिवस 2025 के इस संदेश को आत्मसात करना जरूरी है कि योग केवल शरीर को फिट रखने का साधन नहीं है, बल्कि यह मन और आत्मा की गहराई तक पहुंचने का जरिया है। अगर आप भी रोज़ाना इन 5 आसान योगासनों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें, तो न केवल अच्छी नींद मिलेगी, बल्कि दिनभर आप तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करेंगे।
Author: THE CG NEWS
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