बदलती जीवनशैली और बढ़ते तनाव के बीच हार्ट से जुड़ी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। इसी बीच एक नई स्टडी ने उम्मीद जगाई है कि छोटे-छोटे बदलाव भी दिल को स्वस्थ रखने में बड़ा असर डाल सकते हैं। मार्च 2026 में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, अगर कोई व्यक्ति रोजाना अपनी नींद में सिर्फ 11 मिनट की बढ़ोतरी करता है और साथ में 5 मिनट अतिरिक्त एक्सरसाइज करता है, तो हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा करीब 10 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। यह स्टडी ‘यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी’ में प्रकाशित हुई है, जिसने हेल्दी लाइफस्टाइल की अहमियत को फिर से रेखांकित किया है।
भारत में बढ़ता हार्ट अटैक का खतरा, सतर्क रहने की जरूरत
रिपोर्ट्स के मुताबिक, दुनियाभर में हार्ट अटैक से होने वाली कुल मौतों में लगभग 20 प्रतिशत मामले भारत से आते हैं। यह आंकड़ा चिंताजनक है और बताता है कि भारतीयों को अपनी लाइफस्टाइल और हेल्थ पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है। विशेषज्ञों का मानना है कि अनियमित दिनचर्या, कम नींद, गलत खानपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी इसके प्रमुख कारण हैं।
छोटे बदलाव, बड़ा असर: नींद, डाइट और एक्सरसाइज का कनेक्शन
स्टडी में बताया गया है कि हार्ट हेल्थ सीधे तौर पर हमारी रोजमर्रा की आदतों से जुड़ी होती है। पर्याप्त नींद, संतुलित आहार और नियमित एक्सरसाइज से हार्ट डिजीज का खतरा 50 प्रतिशत से अधिक तक कम किया जा सकता है। रिसर्च के अनुसार, रोज 8 से 9 घंटे की अच्छी और गहरी नींद दिल के लिए सबसे बेहतर मानी गई है। हालांकि, जो लोग इतना नहीं सो पाते, वे अपनी नींद में धीरे-धीरे 10 से 15 मिनट की बढ़ोतरी करके भी लाभ हासिल कर सकते हैं।
11 मिनट ज्यादा नींद कैसे करती है असर
विशेषज्ञों के मुताबिक, 11 मिनट कोई जादुई आंकड़ा नहीं है, लेकिन यह शरीर में सकारात्मक बदलावों की शुरुआत करता है। थोड़ी ज्यादा नींद लेने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में मदद मिलती है, क्योंकि नींद के दौरान शरीर ‘नॉक्टर्नल डिप’ की स्थिति में चला जाता है। इसके अलावा, तनाव कम होता है और स्ट्रेस हॉर्मोन ‘कोर्टिसोल’ का स्तर घटता है, जिससे दिल पर दबाव कम पड़ता है।
साथ ही, अतिरिक्त नींद से इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है, जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है और डायबिटीज का खतरा कम होता है। यह हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है, जिससे भूख और वजन पर नियंत्रण रहता है। इसके अलावा, शरीर को सेल्स और टिश्यू की मरम्मत के लिए अधिक समय मिलता है, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
डाइट और लाइफस्टाइल भी उतने ही जरूरी
केवल नींद ही नहीं, बल्कि खानपान भी हार्ट हेल्थ में अहम भूमिका निभाता है। स्टडी के अनुसार, डाइट में हरी सब्जियों, फाइबर और पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाने से हार्ट अटैक का जोखिम कम किया जा सकता है। प्रोसेस्ड फूड, अधिक नमक और शुगर से दूरी बनाना जरूरी है। इसके साथ ही रोजाना हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या 15-20 मिनट की वॉकिंग भी दिल को स्वस्थ रखने में मदद करती है।
गहरी नींद के लिए अपनाएं ये आदतें
विशेषज्ञों का कहना है कि सिर्फ नींद की अवधि ही नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। अच्छी और गहरी नींद के लिए सोने से पहले मोबाइल और स्क्रीन से दूरी बनाना, नियमित समय पर सोना और शांत वातावरण में आराम करना जरूरी है। इससे नींद बेहतर होती है और दिल को पर्याप्त आराम मिलता है।
सिडेंटरी लाइफस्टाइल और स्क्रीन टाइम से बढ़ता खतरा
आज के दौर में लंबे समय तक बैठकर काम करना और ज्यादा स्क्रीन टाइम लेना भी हार्ट के लिए खतरा बनता जा रहा है। इससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है, मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ता है और मोटापे का खतरा बढ़ता है। यही कारण है कि डॉक्टर समय-समय पर ब्रेक लेने और एक्टिव रहने की सलाह देते हैं।
संतुलित जीवनशैली ही है सबसे बड़ा समाधान
विशेषज्ञों का मानना है कि हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए किसी बड़े बदलाव की जरूरत नहीं है, बल्कि रोजमर्रा की छोटी-छोटी आदतों में सुधार ही काफी है। पर्याप्त नींद, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और तनाव से दूरी—ये चार चीजें दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखने की कुंजी हैं।
Author: THE CG NEWS
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