आज के डिजिटल दौर में मोबाइल, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन के लगातार इस्तेमाल के कारण आंखों से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखों में थकान, सूखापन, धुंधला दिखना और सिरदर्द जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि आंखों की रोशनी बनाए रखने और उन्हें स्वस्थ रखने के लिए नियमित एक्सरसाइज, संतुलित आहार और कुछ जरूरी सावधानियां बेहद महत्वपूर्ण हैं। सही दिनचर्या अपनाकर आंखों की सेहत को काफी हद तक बेहतर बनाया जा सकता है।
रोज करें ये 8 आई एक्सरसाइज
आंखों की मांसपेशियों को मजबूत और सक्रिय रखने के लिए नियमित रूप से कुछ सरल आई एक्सरसाइज करना फायदेमंद माना जाता है।
सबसे पहली एक्सरसाइज है पामिंग, जिसमें दोनों हथेलियों को हल्का रगड़कर बंद आंखों पर रखा जाता है। इससे आंखों को आराम मिलता है और तनाव कम होता है। दूसरी एक्सरसाइज है ब्लिंकिंग, यानी बार-बार पलक झपकाना। इससे आंखों में नमी बनी रहती है और सूखापन कम होता है।
तीसरी एक्सरसाइज आंखों को गोल घुमाने की है। इसमें आंखों को धीरे-धीरे घड़ी की दिशा और विपरीत दिशा में घुमाया जाता है। चौथी एक्सरसाइज फोकस बदलने की है, जिसमें पास की किसी वस्तु और फिर दूर की वस्तु पर बारी-बारी से नजर केंद्रित की जाती है।
पांचवीं एक्सरसाइज आंखों को ऊपर-नीचे और दाएं-बाएं घुमाने की है। इससे आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। छठी एक्सरसाइज फिगर-8 मूवमेंट है, जिसमें सामने काल्पनिक आठ का आकार बनाकर आंखों को उसी दिशा में घुमाया जाता है।
सातवीं एक्सरसाइज पेंसिल फोकस है, जिसमें एक पेंसिल को आंखों के सामने पकड़कर धीरे-धीरे नजदीक लाया जाता है और उस पर फोकस बनाए रखा जाता है। आठवीं एक्सरसाइज आंखें बंद कर आराम देना है, जिसमें कुछ मिनट तक आंखें बंद करके गहरी सांस ली जाती है।
डाइट में शामिल करें ये हेल्दी चीजें
आंखों की रोशनी को बेहतर बनाए रखने में पोषण का भी महत्वपूर्ण योगदान होता है। विटामिन A, C और E से भरपूर खाद्य पदार्थ आंखों के लिए बेहद लाभकारी माने जाते हैं।
डाइट में गाजर, पालक, मेथी, ब्रोकोली और हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करना आंखों के लिए अच्छा माना जाता है। इनमें मौजूद बीटा-कैरोटीन आंखों की सेहत को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके अलावा आंवला, संतरा, नींबू और अन्य खट्टे फल भी आंखों के लिए फायदेमंद होते हैं।
बादाम, अखरोट और अलसी जैसे ड्राई फ्रूट्स में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड आंखों की सेहत को मजबूत बनाते हैं। साथ ही अंडे, दूध और दही जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ भी आंखों के लिए लाभदायक होते हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी जरूरी है, क्योंकि इससे आंखों में नमी बनी रहती है।
इन 8 गलतियों से बचना जरूरी
आंखों की सेहत बनाए रखने के लिए कुछ गलत आदतों से बचना भी जरूरी है। सबसे पहली गलती है लंबे समय तक बिना ब्रेक के मोबाइल या कंप्यूटर स्क्रीन देखना। विशेषज्ञों के अनुसार हर 20 मिनट में कम से कम 20 सेकंड का ब्रेक लेना चाहिए।
दूसरी गलती कम रोशनी में पढ़ना या मोबाइल चलाना है। इससे आंखों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। तीसरी गलती है आंखों को बार-बार रगड़ना, जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।
चौथी गलती है पर्याप्त नींद न लेना। नींद की कमी से आंखों में थकान और सूजन हो सकती है। पांचवीं गलती है आंखों की जांच को नजरअंदाज करना। नियमित रूप से आंखों की जांच करवाना जरूरी है।
छठी गलती धूप में बिना सनग्लासेस के निकलना है। तेज धूप और अल्ट्रावायलेट किरणें आंखों को नुकसान पहुंचा सकती हैं। सातवीं गलती अत्यधिक स्क्रीन ब्राइटनेस रखना है, जिससे आंखों पर ज्यादा दबाव पड़ता है।
आठवीं गलती संतुलित आहार न लेना है। अगर शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिलते तो इसका असर आंखों की रोशनी पर भी पड़ सकता है।
सही दिनचर्या से रख सकते हैं आंखों को स्वस्थ
विशेषज्ञों का मानना है कि अगर रोजाना कुछ मिनट आंखों की एक्सरसाइज के लिए निकाले जाएं, पौष्टिक आहार लिया जाए और गलत आदतों से बचा जाए तो आंखों की सेहत को लंबे समय तक बेहतर रखा जा सकता है। डिजिटल युग में आंखों का ध्यान रखना पहले से कहीं ज्यादा जरूरी हो गया है, क्योंकि स्वस्थ आंखें ही बेहतर जीवनशैली की नींव होती हैं।
Author: THE CG NEWS
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