सर्दियों के शुरू होते ही सूर्य की रोशनी का समय कम हो जाता है और कई दिनों तक बादल छाए रहने के कारण लोग पर्याप्त धूप नहीं ले पाते। ऐसे में शरीर में विटामिन-D की कमी तेजी से बढ़ती है। यह विटामिन न सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाता है, बल्कि इम्युनिटी को बढ़ाने, थकान को कम करने, मांसपेशियों को हेल्दी रखने और मूड को स्थिर बनाए रखने में भी अहम भूमिका निभाता है। आजकल डॉक्टरों के पास आने वाले अधिकतर मरीजों में विटामिन-D की कमी पाई जा रही है, खासकर उन लोगों में जो शहरों में रहते हैं और ज्यादातर समय घर या ऑफिस के भीतर रहते हैं। इसी वजह से अब यह सवाल अक्सर पूछा जाता है कि अगर सुबह की धूप उपलब्ध नहीं है, तो विटामिन-D लेने का सबसे सही समय क्या होना चाहिए।
विटामिन-D क्यों जरूरी है: कमी बढ़ने से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है
हड्डियों और दांतों की मजबूती पूरी तरह विटामिन-D और कैल्शियम के संतुलन पर निर्भर होती है। अगर शरीर में विटामिन-D की कमी हो जाए, तो कैल्शियम अवशोषित नहीं हो पाता और धीरे-धीरे हड्डियाँ कमजोर होने लगती हैं। डाक्टरों के अनुसार कमी बढ़ने से मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी, बार-बार थकान, बाल झड़ना, इम्युनिटी गिरना, नींद की गड़बड़ी, जोड़ों में दर्द और मूड स्विंग जैसी समस्याएँ भी हो सकती हैं। वरिष्ठ स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि पिछले पाँच वर्षों में विटामिन-D की कमी से जुड़े मामलों में 30 से 40 प्रतिशत तक बढ़ोतरी हुई है। महिलाएँ, बच्चे, बुजुर्ग और देर तक ऑफिस में बैठकर काम करने वाले लोग इसके सबसे अधिक शिकार बनते हैं।
सुबह की धूप न मिले तो क्या करें: विशेषज्ञों ने बताया विटामिन-D सप्लीमेंट लेने का सही समय
धूप विटामिन-D का सबसे प्राकृतिक और प्रभावी स्रोत है। लेकिन सर्दियों में सुबह का समय छोटा होने, धूप कम मिलने या ऑफिस की व्यस्तता के कारण अधिकतर लोग सूरज की रोशनी में 15–20 मिनट भी नहीं बैठ पाते। ऐसी स्थिति में डॉक्टर सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार विटामिन-D सप्लीमेंट लेने का सबसे सही समय सुबह के नाश्ते के साथ है। इसका कारण यह है कि विटामिन-D एक फैट-सॉल्यूबल विटामिन है, जो शरीर में फैट के साथ बेहतर तरीके से अवशोषित होता है। इसलिए इसे उस भोजन के साथ लेना चाहिए जिसमें हल्की मात्रा में भी हेल्दी फैट मौजूद हो। कुछ अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि सुबह के समय शरीर सप्लीमेंट को अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग में लाता है, जिससे ऊर्जा और मेटाबॉलिज़्म दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
कुछ डॉक्टर दोपहर में भारी भोजन के साथ भी विटामिन-D लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि भारतीय खान-पान में दोपहर के भोजन में फैट और कैलोरी दोनों ज्यादा होती हैं। इससे सप्लीमेंट का अवशोषण और मजबूत हो जाता है। हालांकि रात में विटामिन-D लेने से बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह कभी-कभी नींद पर असर डाल सकता है और अवशोषण भी उतना प्रभावी नहीं रहता। कुल मिलाकर दो समय सबसे उपयुक्त माने जाते हैं—सुबह का नाश्ता और दोपहर का भोजन, जिनमें से किसी एक के साथ सप्लीमेंट लिया जा सकता है।
किन सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करें और क्या सावधानियाँ बरतें
डॉक्टर आमतौर पर विटामिन-D3 ड्रॉप्स, सॉफ्ट-जेल कैप्सूल, चबाने वाली टैबलेट या महीने में एक बार ली जाने वाली हाई-डोज़ सैशे की सलाह देते हैं। कौन-सा विकल्प आपके लिए सही है, यह उम्र, वजन, डाइट और शरीर में कमी के स्तर पर निर्भर करता है। इसलिए बिना जांच करवाए सप्लीमेंट लेना सही नहीं माना जाता। विशेषज्ञों का कहना है कि 25(OH)D टेस्ट करवाकर ही सही डोज़ तय करनी चाहिए। इसके अलावा सप्लीमेंट लेते समय पर्याप्त पानी पीना, रोजाना थोड़ी देर बाहर रहना और कैल्शियम-युक्त भोजन का सेवन बढ़ाना भी जरूरी है, क्योंकि विटामिन-D और कैल्शियम दोनों मिलकर ही हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।
संतुलित मात्रा में विटामिन-D लेना ही है असली समाधान
स्वास्थ्य विशेषज्ञ यह भी बताते हैं कि सप्लीमेंट्स जितने जरूरी हैं, उतनी ही जरूरी है संतुलन। बहुत अधिक मात्रा में विटामिन-D लेने से भी शरीर में कैल्शियम का स्तर बढ़ सकता है, जिससे किडनी और हार्ट पर दबाव बढ़ने का खतरा होता है। इसलिए सप्लीमेंट को दवा नहीं, बल्कि एक हेल्थ सपोर्ट की तरह लेना चाहिए। अगर नियमित रूप से जांच कराते रहें और डॉक्टर द्वारा तय की गई मात्रा में ही सेवन करें, तो विटामिन-D की कमी को आसानी से दूर किया जा सकता है।
आज की जीवनशैली के बीच हर किसी के लिए जरूरी है कि वह धूप में बैठे, सही भोजन करे और जरूरत पड़ने पर सप्लीमेंट ले। सही समय पर लिया गया विटामिन-D न सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाता है, बल्कि पूरे शरीर की ऊर्जा, इम्युनिटी और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण साबित होता है।
Author: THE CG NEWS
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